5 DICAS PARA ENVELHECER DE FORMA SAUD√ĀVEL

  1. Observe o que você come e bebe
    Parece √≥bvio, mas ter uma dieta balanceada √© fundamental para uma boa sa√ļde, energia e preven√ß√£o de doen√ßas. Uma dieta ideal deve ser pobre em gordura saturada, com muitas frutas e vegetais, gr√£os integrais, peixes oleosos e pequenas quantidades de latic√≠nios com baixo teor de gordura e carne magra.

Não se esqueça de completar com bastante água para evitar a desidratação, que pode fazer você se sentir cansado e confuso. Chá, café e suco de frutas também ajudam a se manter hidratado, mas evite refrigerantes açucarados.

Se você bebe álcool, fique pelo menos dois dias por semana sem álcool para dar ao seu fígado algum tempo para se recuperar dos efeitos tóxicos do álcool e não exceda os limites diários recomendados para o consumo de álcool.

2. Cuide dos seus dentes
Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental diariamente. O fio dental ajuda a prevenir doenças gengivais, removendo pedaços de comida e placa bacteriana entre os dentes.

Se ficar acumulando, você poderá notar gengivas doloridas ou sangrando, e as doenças gengivais também podem estar relacionadas a diabetes, derrames, doenças cardíacas e artrite reumatóide.

Faça check-ups regulares e, se você usar próteses ou tiver uma ponte, peça ao seu dentista para verificar se elas se encaixam corretamente.

3. Pratique exercícios físicos
O exerc√≠cio di√°rio ajuda voc√™ a se manter forte e saud√°vel. Isso diminuir√° o risco de obesidade, doen√ßas card√≠acas, derrame, diabetes e at√© c√Ęncer. Se isso n√£o bastasse, permanecer ativo pode aumentar sua auto-estima, melhorar seu sono e dar-lhe mais energia.

As diretrizes governamentais recomendam que os idosos façam 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, bem como exercícios de fortalecimento duas vezes por semana.

4. Visite regularmente o seu médico
√Č uma boa ideia fazer alguns exames de rotina no m√©dico para verificar sua press√£o arterial e n√≠veis de colesterol. Mas, al√©m disso, enquanto voc√™ estiver no consult√≥rio, aproveite para tirar todas as suas d√ļvidas e expor, detalhadamente, o seu hist√≥rico de sa√ļde.

5. Organize seu sono
Muitos de nós têm dificuldade em adormecer Рou permanecer Рadormecidos à medida que envelhecemos. Isso pode deixá-lo cansado e mal-humorado.
Evite a ins√īnia diminuindo os cochilos diurnos, estabelecendo uma rotina para a hora de dormir e indo para a cama no mesmo hor√°rio todas as noites.
Experimente uma bebida quente, como ch√° de camomila ou leite quente, antes de ir para a cama.

Gostou das dicas? Compartilhe com os seus amigos para, juntos, chegarem √† melhor idade com muita sa√ļde.

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CURTIR OU NÃO CURTIR UMA PUBLICAÇÃO SOBRE FALECIMENTO?

Você abre a sua rede social pela manhã e se depara com a alteração de imagem do perfil de um conhecido pelo símbolo de luto. Daí, então, entra no perfil e descobre quem próximo ao seu amigo na rede social morreu.
A partir disso, surge a d√ļvida: como reagir a esta informa√ß√£o e prestar, adequadamente, as condol√™ncias?

Nesse post, separamos algumas orienta√ß√Ķes importantes para voc√™ n√£o cometer nenhuma gafe online.

As redes sociais, hoje em dia, nos oferecem a possibilidade de reagirmos ao post com emojis diversos. Por isso, jamais use o botão curtir em uma publicação sobre a morte de alguém. Geralmente, pensamos que o ato de curtir o post significa apoio, mas, sem querer, podemos passar a impressão de que gostamos da má notícia. No Facebook, por exemplo, temos o botão força que serve para manifestar apoio virtual, mas no Instagram e no Twitter Рpara citar as outras duas redes sociais mais famosas Рnão existe nenhuma opção parecida para demonstrar suporte, restando somente a famosa curtida. Nesses casos, manifeste o seu pesar escrevendo um comentário de apoio ao enlutado.

Sobretudo, quando escrever, se lembre de manter a formalidade, compartilhe momentos vividos com a pessoa que faleceu e deseje os p√™sames aos parentes. Fa√ßa isso sempre com muita cordialidade, respeitando o luto dos familiares. Ao escrever um coment√°rio seja cuidadoso com as informa√ß√Ķes que relatar√°, n√£o abrindo espa√ßo para publica√ß√£o de temas de foro √≠ntimo e particular do falecido. N√£o se esque√ßa de que a outra pessoa est√° passando por um momento muito dif√≠cil e n√£o precisa ouvir palavras desagrad√°veis. Caso tenha havido uma desaven√ßa entre voc√™ e o falecido, se lembre a rede social n√£o √© hora e lugar para resolver desentendimentos.

Acima de tudo, apesar de as plataformas digitais permitirem uma comunica√ß√£o instant√Ęnea, n√£o fique somente no virtual. Se voc√™ mora na mesma cidade da pessoa que faleceu, compare√ßa ao vel√≥rio e enterro. No local, manifeste o seu carinho pessoalmente aos familiares. Acredite: nada substituir√° a sua presen√ßa.

Demonstre com sinceridade aos que estão sofrendo que você sente muito e deseja forças para que superem esse momento difícil.
Em um momento assim, se voc√™ tamb√©m est√° triste pela morte de algu√©m, seguramente voc√™ tamb√©m receber√° manifesta√ß√Ķes de apoio e carinho.

Quer saber mais dicas sobre esse assunto, siga a nossa p√°gina oficial no Facebook ou visite o nosso site.

COMO SE COMPORTAR EM UM FUNERAL

A maneira de se comportar durante um funeral costuma variar muito devido a fatores como idade, cultura e f√©. Mesmo assim, todos os funerais t√™m algo em comum: podem ser ocasi√Ķes intimidantes para as pessoas que v√£o a um funeral pela primeira vez. Aqui est√£o alguns pr√≥s e contras dos servi√ßos funer√°rios para ajud√°-lo a se sentir mais confort√°vel no dia.

  1. Funerais s√£o ocasi√Ķes delicadas.
    Eles costumam acontecer no servi√ßo f√ļnebre do cemit√©rio onde a pessoa ser√° sepultada e duram at√© 48 horas depois do falecimento. Existem algumas regras de etiqueta que devem ser observadas nessa situa√ß√£o, como chegar cedo, usar roupas discretas e oferecer suas condol√™ncias √† fam√≠lia, mas se o rito ser√° celebrado dentro de uma religi√£o espec√≠fica, voc√™ deve se informar sobre como se portar para evitar maiores constrangimentos.

Procure se vestir discretamente
Mesmo que usar roupas pretas não seja obrigatório nos costumes brasileiros, é de bom tom deixar os decotes e roupas chamativas de lado, assim como roupas de cores muito berrantes e cortes ousados. Para não errar, opte por cores como cinza, azul-escuro e verde-escuro em modelos sóbrios.

  1. Programe-se para permanecer no local do velório
    Os serviços costuma funcionar conforme uma programação e, provavelmente, você terá sido informado da hora prevista para o início do funeral. Tente chegar entre 15-30 minutos antes do início para ter tempo de cumprimentar os familiares e assinar o livro de visitas; quando assiná-lo, escreva seu nome completo e, se quiser, o nível de relacionamento que tinha com o falecido (como amigo, colega de trabalho, etc). Se infelizmente se atrasar, deve tentar entrar o mais silenciosamente possível, talvez ficando na parte de trás para evitar incomodar ninguém.
  2. Como agir durante o velório
    Se você não tem um vínculo próximo com o falecido, evite ficar muito próximo do caixão. Este é um espaço que deve ser desfrutado pelos familiares mais próximos. Além disso:
  • Desligue o celular: voc√™ pode deix√°-lo mudo ou deslig√°-lo de vez; o importante √© lembrar de deix√°-lo guardado para que ele n√£o toque e n√£o importune os outros participantes.
  • Ofere√ßa suas condol√™ncias √† fam√≠lia: expresse-se enviando flores ou mesmo verbalmente.
  • N√£o tenha medo de chorar: chorar √© uma rea√ß√£o natural do corpo, portanto √© normal que as pessoas estejam tristes com o falecimento de uma pessoa querida.
  • Escute √† eulogia com respeito: eulogia √© o discurso que homenageia quem faleceu, mas isso n√£o acontece em todos os funerais. Caso haja esse momento, escute com aten√ß√£o e tente n√£o se distrair, pois isso pode ser considerado falta de respeito.

Lembre-se que quando você mais precisar, a Viva Mais Plan estará com você.